¿Alguna vez te dijeron que para bajar de peso debías saltarte comidas? ¿O eliminar las harinas? Incluso ¿No te han recomendado dietas basadas en un supuesto concepto denominado “detox”? Todos alguna vez hemos sido víctimas de diversos mitos en cuanto a dietas y estás nos han conducido. una y otra vez, al famoso efecto rebote. En este posteo desmantelaremos las mentiras de las dietas y te enseñaremos algunos tips para que comiences tu camino al descenso de peso de una manera saludable, responsable y que perdure en el tiempo en conjunto con nuestro multivitamínico orgánico Pleni Figure.
Antes que nada ¿Qué es una dieta? Su definición consiste en un “control o regulación de la cantidad y tipo de alimentos que toma una persona o un animal, generalmente con un fin específico”. Esto último puede ser bajar de peso, subirlo, disminuir niveles de sodio o glucosa, aumento de hierro, etc. En este caso puntual abordaremos aquellas dietas que “están destinadas” a garantizar un descenso de peso sustancial y, en la mayoría de los casos, en la menor cantidad de tiempo posible.
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Desmantelando mentiras nutricionales
Los carbohidratos engordan. El ayuno nos ayuda a bajar de peso. Las pastas no están permitidas. Elimina el pan. No comas frutas después de las comidas. La sal engorda. Lo que tienes es retención de líquidos, no de peso ¿Alguna vez escuchaste una de estas afirmaciones? Déjanos decirte que son todos mitos que rondan en torno a la nutrición. Vamos a verlos en profundidad:
Carbohidratos
Según cuenta la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, los carbohidratos simples y complejos. En la primera categoría se encuentran lo que son galletas y dulces que no poseen vitaminas, minerales y fibras esenciales para nuestro cuerpo y que, en exceso, pueden ser motivo de aumento de peso. Por otro lado se encuentran los complejos como el pan integral, frijoles y fruta que no sólo poseen todos los nutrientes necesarios sino que aporta mucha más saciedad al organismo.
Ayuno
El ayuno intermitente es contraproducente para nuestro organismo por dos razones: porque no provees de la energía que el cuerpo necesita para el día a día y porque cuando rompemos el ayuno terminamos comiendo hasta el triple de calorías que no consumimos previamente. Hay formas saludables de alimentarse y en caso de querer reducir ciertas comidas o necesitar un tratamiento especializado, consulte con un nutricionista.
Fruta
Como hemos visto en la sección de carbohidratos, las frutas poseen nutrientes que nos aportan un gran valor energético y nutricional a nuestro cuerpo. De hecho, recomiendan que incorporemos hasta tres piezas de fruta al día. No es la fruta sino la cantidad que ingerimos. Si nos excedemos y comemos de manera adicional, es común que haya un incremento en el peso. Es por eso que debemos conocer nuestra porción ideal ya que son una gran fuente de vitaminas y minerales.
Sal
¿Por qué la sal no engorda? Porque no posee valor energético, por eso su exceso no genera una acumulación de grasa en el cuerpo. Sí puede ser perjudicial si tienes problemas de presión arterial. Pero habitualmente las dietas no restringen el uso de la sal aunque no es recomendable por los problemas que su consumo en exceso puede provocar a nuestra salud cardíaca.
Retención de líquidos
La obesidad o sobrepeso consta de un exceso de grasa corporal, no de líquidos, es por eso que la retención no es motivo de estas patologías. Sí puede ser un motivo de aumento de peso, pero no es significativo.
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Hábitos saludables: un camino hacia un descenso saludable y responsable
Las dietas tienen fecha de caducidad, una vez que se alcanza el objetivo se abandonan y se convierte en un círculo vicioso. Cuando logramos nuestra meta reanudamos con nuestros malos hábitos alimenticios y ahí es donde surge el efecto rebote. Nuevamente nos vemos en la obligación de iniciar una dieta. Es por eso que la clave está en poder desarrollar hábitos saludables que perduren durante toda nuestra vida. Esto implica aprender a comer, qué y cómo comer y de qué manera poder convivir con aquello que nos gusta pero que sabemos que no es saludable y no martirizarnos o que nos devore la culpa.
La idea de esto es poder desarrollar rutinas que no nos hagan pasar hambre, no nos restrinjan los alimentos y no sea un padecimiento. Todo es posible en su justa medida.
La regla del 50-25-25
¿Alguna vez escuchaste hablar de esta regla? Consiste en administrar nuestros platos de comida para aportar volumen y, lo más importante, saciedad. Esta regla lo que dice es que debes dividir tu plato en tres partes. Un cincuenta por ciento, es decir, la mitad del plato, debe ser de hortalizas y verduras (mientras más colorida te quede esta parte, mejor). Pueden ser crudas o cocidas, esto es porque las hortalizas y las verduras son una gran fuente de nutrientes, minerales que dan mucha más saciedad que cualquier otro alimento.
Luego están los carbohidratos, el primer 25 por ciento. Acá se incluyen los cereales, las legumbres, pastas, arroz, etc. Estos no deben superar el 25% del plato y, a la hora de elegir, siempre es más recomendable que optes por los cereales que aportan más fibras y saciedad.
Por último están las proteínas animales conformadas por las famosas carnes que pueden ser ave, pescado, cerdo, etc.
Con este plato nos aseguramos que no falte ningún nutriente ni ninguna proteína que sea esencial para tu día a día y, además, que estén en su justa proporción. Un tip extra es ¡Comé lento! Disfrutá de cada bocado y acompaña con agua para incrementar la saciedad.
¿Qué dice la OMS?
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), una dieta saludable debe consistir en “lograr un equilibrio calórico y un peso saludables”. Y algunas de sus recomendaciones son:
-Disminuir la ingesta de grasas saturadas y ácidos grasos trans.
-Incorporar de manera abundante la ingesta de frutas, verduras, legumbres, cereales y frutos secos.
-Disminuir el consumo de azúcares y sales refinadas
Así que si quieres darle un vistazo a tu alimentación habitual, quizás quieras hacer foco en estas aristas que ha mencionado la principal eminencia a nivel mundial de la salud.
Genera masa muscular
En una entrada anterior vimos la importancia de generar masa muscular. Esto se debe a que la “gordura” proviene de la grasa adicional que se encuentra en nuestro organismo. Esta se produce por un exceso de calorías en nuestro cuerpo que se depositan y no se eliminan porque consumimos más de lo que nuestro cuerpo gasta. Es por eso la importancia de generar masa muscular. El músculo es más denso que la grasa y, aunque pesen lo mismo, ocupa menos espacio de nuestro organismo. Cuando ejercitamos y generamos músculo, lo que estamos haciendo es que nuestro cuerpo comience a quemar esas calorías adicionales que se convirtieron en grasa. Incluso después de haber ejercitado, nuestro metabolismo está trabajando en estado de reposo eliminando ese tejido adiposo.
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Pleni Figure: el multivitamínico orgánico de New Stage Power
A veces durante el proceso de la creación de hábitos saludables que perduren en el tiempo, necesitamos un pequeño empujón. Para esto se crearon multivitamínicos orgánicos que potencien el ejercicio diario y una buena alimentación. Es una forma saludable de acelerar el proceso de descenso de peso sin caer en el efecto rebote.
New Stage creó un suplemento ideal para esta ocasión. Su nombre es Pleni Figure y contiene ingredientes 100% de origen natural que te ayudarán en tu proceso de depuración de años de mala alimentación.
Sus beneficios son:
-Es antioxidantes.
-Promueve una buena salud gastrointestinal.
-Combate el estreñimiento.
-Quema grasas.
-Limpia el organismo.
Sus principales activos son:
Hoja de papaya: Es un diurético natural, es antioxidante, combate el estreñimiento, aumenta las defensas naturales.
Cáscara sagrada: Es un laxante natural.
Hoja de senna: Se utiliza para tratar problemas gastrointestinales.
Espirulina: Favorable para tratar la hipertensión, la anemia, la diabetes. Es rica en vitaminas y minerales y posee ácidos grasos esenciales y antioxidantes.
Aloe Vera: Actúa como desintoxicante, bactericida, regenerador celular, antiséptico, antiinflamatorio, anticoagulante y estimula el sistema inmune.
Pectina de manzana: Es un laxante natural.
Flor de Hibiscus: Es antioxidante.
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Conclusión
No todo es lo que parece en el mundo de las dietas. Es por eso que cuando nos sometemos a una debemos estar bajo supervisión de un profesional en la materia. Aunque recuerda, las dietas tienen fecha de caducidad, los buenos hábitos son para siempre.
La clave del descenso de peso tiene que ver con mejorar nuestra alimentación y activar y potenciar la funcionalidad de nuestro organismo. Es por eso que a veces la ayuda de un multivitamínico orgánico puede hacer la diferencia y mostrar resultados en lo inmediato. Pero recuerda, no hay soluciones mágicas, sí herramientas que pueden acercarnos a las conclusiones que tanto deseamos. Todo es cuestión de esfuerzo y perseverancia
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