![\"\"](\"https:\/\/newstagepower.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/no-action.jpg\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\nAntes que nada \u00bfQu\u00e9 es una dieta? Su definici\u00f3n consiste en un \u201ccontrol o regulaci\u00f3n de la cantidad y tipo de alimentos que toma una persona o un animal, generalmente con un fin espec\u00edfico\u201d. Esto \u00faltimo puede ser bajar de peso, subirlo, disminuir niveles de sodio o glucosa, aumento de hierro, etc. En este caso puntual abordaremos aquellas dietas que \u201cest\u00e1n destinadas\u201d a garantizar un descenso de peso sustancial y, en la mayor\u00eda de los casos, en la menor cantidad de tiempo posible. <\/p>\n\n\n\n
Te puede interesar: Batidos proteicos: \u00bfRealmente funcionan?<\/a><\/p>\n\n\n\n Los carbohidratos engordan. El ayuno nos ayuda a bajar de peso. Las pastas no est\u00e1n permitidas. Elimina el pan. No comas frutas despu\u00e9s de las comidas. La sal engorda. Lo que tienes es retenci\u00f3n de l\u00edquidos, no de peso \u00bfAlguna vez escuchaste una de estas afirmaciones? D\u00e9janos decirte que son todos mitos que rondan en torno a la nutrici\u00f3n. Vamos a verlos en profundidad:<\/p>\n\n\n\n Seg\u00fan cuenta la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos<\/a>, los carbohidratos simples y complejos. En la primera categor\u00eda se encuentran lo que son galletas y dulces que no poseen vitaminas, minerales y fibras esenciales para nuestro cuerpo y que, en exceso, pueden ser motivo de aumento de peso. Por otro lado se encuentran los complejos como el pan integral, frijoles y fruta que no s\u00f3lo poseen todos los nutrientes necesarios sino que aporta mucha m\u00e1s saciedad al organismo.<\/p>\n\n\n\n El ayuno intermitente es contraproducente para nuestro organismo por dos razones: porque no provees de la energ\u00eda que el cuerpo necesita para el d\u00eda a d\u00eda y porque cuando rompemos el ayuno terminamos comiendo hasta el triple de calor\u00edas que no consumimos previamente. Hay formas saludables de alimentarse y en caso de querer reducir ciertas comidas o necesitar un tratamiento especializado, consulte con un nutricionista. <\/p>\n\n\n\n Como hemos visto en la secci\u00f3n de carbohidratos, las frutas poseen nutrientes que nos aportan un gran valor energ\u00e9tico y nutricional a nuestro cuerpo. De hecho, recomiendan que incorporemos hasta tres piezas de fruta al d\u00eda. No es la fruta sino la cantidad que ingerimos. Si nos excedemos y comemos de manera adicional, es com\u00fan que haya un incremento en el peso. Es por eso que debemos conocer nuestra porci\u00f3n ideal ya que son una gran fuente de vitaminas y minerales.<\/p>\n\n\n\n \u00bfPor qu\u00e9 la sal no engorda? Porque no posee valor energ\u00e9tico, por eso su exceso no genera una acumulaci\u00f3n de grasa en el cuerpo. S\u00ed puede ser perjudicial si tienes problemas de presi\u00f3n arterial. Pero habitualmente las dietas no restringen el uso de la sal aunque no es recomendable por los problemas que su consumo en exceso puede provocar a nuestra salud card\u00edaca.<\/p>\n\n\n\n La obesidad o sobrepeso consta de un exceso de grasa corporal, no de l\u00edquidos, es por eso que la retenci\u00f3n no es motivo de estas patolog\u00edas. S\u00ed puede ser un motivo de aumento de peso, pero no es significativo. <\/p>\n\n\n\n Recomendado: Toxinas: \u00bfC\u00f3mo eliminarlas de nuestro organismo?<\/a><\/p>\n\n\n\n Las dietas tienen fecha de caducidad, una vez que se alcanza el objetivo se abandonan y se convierte en un c\u00edrculo vicioso. Cuando logramos nuestra meta reanudamos con nuestros malos h\u00e1bitos alimenticios y ah\u00ed es donde surge el efecto rebote. Nuevamente nos vemos en la obligaci\u00f3n de iniciar una dieta. Es por eso que la clave est\u00e1 en poder desarrollar h\u00e1bitos saludables que perduren durante toda nuestra vida. Esto implica aprender a comer, qu\u00e9 y c\u00f3mo comer y de qu\u00e9 manera poder convivir con aquello que nos gusta pero que sabemos que no es saludable y no martirizarnos o que nos devore la culpa.<\/p>\n\n\n\n La idea de esto es poder desarrollar rutinas que no nos hagan pasar hambre, no nos restrinjan los alimentos y no sea un padecimiento. Todo es posible en su justa medida.<\/p>\n\n\n\n \u00bfAlguna vez escuchaste hablar de esta regla? Consiste en administrar nuestros platos de comida para aportar volumen y, lo m\u00e1s importante, saciedad. Esta regla lo que dice es que debes dividir tu plato en tres partes. Un cincuenta por ciento, es decir, la mitad del plato, debe ser de hortalizas y verduras (mientras m\u00e1s colorida te quede esta parte, mejor). Pueden ser crudas o cocidas, esto es porque las hortalizas y las verduras son una gran fuente de nutrientes, minerales que dan mucha m\u00e1s saciedad que cualquier otro alimento.<\/p>\n\n\n\n Luego est\u00e1n los carbohidratos, el primer 25 por ciento. Ac\u00e1 se incluyen los cereales, las legumbres, pastas, arroz, etc. Estos no deben superar el 25% del plato y, a la hora de elegir, siempre es m\u00e1s recomendable que optes por los cereales que aportan m\u00e1s fibras y saciedad. <\/p>\n\n\n\n Por \u00faltimo est\u00e1n las prote\u00ednas animales conformadas por las famosas carnes que pueden ser ave, pescado, cerdo, etc.<\/p>\n\n\n\n Con este plato nos aseguramos que no falte ning\u00fan nutriente ni ninguna prote\u00edna que sea esencial para tu d\u00eda a d\u00eda y, adem\u00e1s, que est\u00e9n en su justa proporci\u00f3n. Un tip extra es \u00a1Com\u00e9 lento! Disfrut\u00e1 de cada bocado y acompa\u00f1a con agua para incrementar la saciedad.<\/p>\n\n\n\n Seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/a> (OMS), una dieta saludable debe consistir en \u201clograr un equilibrio cal\u00f3rico y un peso saludables\u201d. Y algunas de sus recomendaciones son:<\/p>\n\n\n\n -Disminuir la ingesta de grasas saturadas y \u00e1cidos grasos trans.<\/p>\n\n\n\n -Incorporar de manera abundante la ingesta de frutas, verduras, legumbres, cereales y frutos secos.<\/p>\n\n\n\n -Disminuir el consumo de az\u00facares y sales refinadas <\/p>\n\n\n\n As\u00ed que si quieres darle un vistazo a tu alimentaci\u00f3n habitual, quiz\u00e1s quieras hacer foco en estas aristas que ha mencionado la principal eminencia a nivel mundial de la salud.<\/p>\n\n\n\n En una entrada anterior vimos la importancia de generar masa muscular. Esto se debe a que la \u201cgordura\u201d proviene de la grasa adicional que se encuentra en nuestro organismo. Esta se produce por un exceso de calor\u00edas en nuestro cuerpo que se depositan y no se eliminan porque consumimos m\u00e1s de lo que nuestro cuerpo gasta. Es por eso la importancia de generar masa muscular. El m\u00fasculo es m\u00e1s denso que la grasa y, aunque pesen lo mismo, ocupa menos espacio de nuestro organismo. Cuando ejercitamos y generamos m\u00fasculo, lo que estamos haciendo es que nuestro cuerpo comience a quemar esas calor\u00edas adicionales que se convirtieron en grasa. Incluso despu\u00e9s de haber ejercitado, nuestro metabolismo est\u00e1 trabajando en estado de reposo eliminando ese tejido adiposo.<\/p>\n\n\n\nDesmantelando mentiras nutricionales<\/h2>\n\n\n\n
Carbohidratos <\/h3>\n\n\n\n
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<\/figure><\/div>\n\n\n\nAyuno<\/h3>\n\n\n\n
Fruta<\/h3>\n\n\n\n
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<\/figure><\/div>\n\n\n\nSal<\/h3>\n\n\n\n
Retenci\u00f3n de l\u00edquidos<\/h3>\n\n\n\n
H\u00e1bitos saludables: un camino hacia un descenso saludable y responsable<\/h2>\n\n\n\n
La regla del 50-25-25<\/h3>\n\n\n\n
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<\/figure><\/div>\n\n\n\n\u00bfQu\u00e9 dice la OMS?<\/h3>\n\n\n\n
Genera masa muscular<\/h3>\n\n\n\n
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<\/figure><\/div>\n\n\n\n
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<\/figure><\/div>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/newstagepower.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/pexels-karolina-grabowska-4397841-1024x682.jpg\")
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